Destaque
Exercício matinal pode melhorar o sono de adolescentes
Em nenhuma outra fase da vida o sono muda tanto quanto na adolescência. O exercício matinal de baixa intensidade pode ter um efeito positivo nos padrões de sono dos adolescentes – conforme descoberto por pesquisadores da Universidade de Basileia, na Suíça, e da Universidade Flinders, na Austrália.
O ciclo sono-vigília é um dos ritmos circadianos mais importantes para os seres humanos. Os ritmos circadianos seguem um ciclo de 24 horas e controlam uma série de funções corporais consistentes com o ritmo dia-noite do mundo exterior. “Esse sistema circadiano muda ao longo de nossa vida, e essa mudança é particularmente pronunciada na adolescência. Para muitos jovens, o ritmo muda para um cronotipo tardio durante esta fase, o que significa que eles vão dormir mais tarde e, consequentemente, acordam mais tarde do que os adolescentes com um cronotipo moderado ou precoce”, explicou a Dra. Christin Lang, cientista de educação física e pesquisadora do sono. Fatores internos, como genes e hormônios, e fatores externos, como a exposição à luz, hábitos alimentares e medicamentos também podem afetar esse sistema, assim como o exercício.
Juntamente com colegas na Austrália, a Dra. Christin Lang explorou até que ponto o exercício físico de baixa intensidade pela manhã pode afetar o ritmo sono-vigília dos adolescentes. No estudo, os pesquisadores examinaram 19 adolescentes do sexo masculino com idades entre 15 e 18 anos com cronotipo tardio e publicaram os resultados na revista científica Sleep Advances.
Os participantes passaram uma semana em um laboratório do sono e, pela manhã, realizaram 45 minutos de exercício em uma esteira ou uma atividade em posição sentada com pouca luz. Nas primeiras e últimas noites no laboratório do sono, os pesquisadores investigaram o ponto em que o hormônio do sono melatonina foi liberado, que marca a fase do sono do ritmo circadiano. Eles também registraram o estado emocional dos participantes durante o dia e sua sonolência antes de se deitarem.
Uma mudança no ritmo sono-vigília
No final da semana de teste, os pesquisadores identificaram que os adolescentes que faziam exercícios matinais experimentaram uma liberação de melatonina aproximadamente 27,5 minutos mais cedo à noite. Para o grupo de controle encarregado de atividade em posição sentada, a liberação começou em média 34,3 minutos mais tarde do que anteriormente.
Esse ritmo circadiano alterado refletiu-se na sonolência noturna: aqueles no grupo de exercício estavam significativamente mais cansados duas horas antes de dormir, com o grupo controle se aproximando desse nível na hora de dormir. “Dado que todos os participantes foram para a cama em horários fixos durante a semana de teste, nenhuma conclusão pode ser tirada se a sensação de cansaço anterior também levaria a uma hora de dormir mais cedo”, explicou a professora Lang. O humor foi idêntico para ambos os grupos.
Fatores ambientais estimulam a falta de sono
Durante a puberdade, fatores ambientais se juntam a essas mudanças biológicas para contribuir para um atraso na fase do sono. Os adolescentes querem decidir por si mesmos quando vão para a cama à noite e fazem a maior parte de sua socialização à noite. No entanto, os horários escolares e os horários de aprendizagem raramente são adaptados a este ritmo tardio. Isso geralmente resulta em uma falta crônica de sono durante a semana, que pode não ser suficientemente compensada no fim de semana. Isso tem um efeito adverso sobre a saúde cognitiva, emocional e física.
No estudo, o grupo de pesquisa da professora Christin Lang investigou pela primeira vez o potencial de exercícios de baixa intensidade realizados pela manhã sobre o sono de adolescentes. Pesquisas anteriores se concentraram em exercícios moderados a vigorosos para adultos que estão em boa saúde e em boa forma física. “Mais estudos são ainda necessários para examinar como nossas descobertas se aplicam à realidade da vida dos adolescentes. Podemos, no entanto, já dizer que ir de bicicleta para a escola ou fazer uma caminhada matinal acelerada pode ajudar a estabilizar o ritmo circadiano. Luz do dia suficiente também suporta este processo”, concluiu a Dra. Christin Lang.
Acesse o resumo do artigo científico (em inglês).
Acesse a notícia completa na página da Universidade de Basileia (em inglês).
Fonte: Universidade de Basileia.
Os comentários constituem um espaço importante para a livre manifestação dos usuários, desde que cadastrados no Portal Tech4Health e que respeitem os Termos e Condições de Uso. Portanto, cada comentário é de responsabilidade exclusiva do usuário que o assina, não representando a opinião do Portal Tech4Health, que pode retirar, sem prévio aviso, comentários postados que não estejam de acordo com estas regras.
Apenas usuários cadastrados no Portal tech4health t4h podem comentar, Cadastre-se! Por favor, faça Login para comentar