Notícia

Especialista dá 10 dicas para participar de corridas virtuais

Marco Veledíaz, treinador do campus Santa Fe do Tecnológico de Monterrey, no México, compartilha dicas para participar de uma competição on-line

Dulcey Lima via Unsplash

Fonte

Tecnológico de Monterrey | Instituto Tecnológico e de Estudos Superiores de Monterrey

Data

sexta-feira, 27 novembro 2020 10:40

Áreas

Educação Física.

Devido à pandemia da COVID-19, corridas de 5 km, 10 km, meias maratonas ou maratonas foram canceladas por contingência de saúde, e então seus organizadores passaram a optar por realizar corridas virtuais.

Ao contrário das corridas reais, nas corridas virtuais os competidores correm nos locais e horários que decidem, mesmo dentro de casa, mas seguindo certas regras.

Marco Veledíaz, treinador do campus de Santa Fe do Instituto Tecnológico e de Estudos Superiores de Monterrey (Tecnológico de Monterrey), no México, compartilhou dicas para se preparar e participar de uma corrida online de sua casa ou de onde você escolher.

1. Planeje a rota que você vai seguir

Seja em sua casa  ou nas ruas ao redor de sua casa, selecionar o percurso é uma das recomendações iniciais para uma corrida on-line. Alguns aspectos que você pode considerar são o terreno, seja asfalto, cascalho ou subidas e descidas e até mesmo em uma esteira. “Se for argila ou cascalho, ajuda a reduzir o impacto ao correr”, acrescentou Veledíaz.

O planejamento com antecedência também ajuda a evitar locais ou áreas perigosas ou mal iluminadas.

2. Treine antes da corrida

Veledíaz comentou que o treino antes da corrida é fundamental, pois é preciso levar em conta a distância da prova e a experiência do corredor. Por exemplo, se você é um iniciante, é recomendado treinar pelo menos 3 vezes por semana com dias de descanso entre eles. O treinador também sugere fazer uma corrida mais longa uma vez por semana. Se você é um iniciante, opte por uma corrida de de 50 a 70 minutos, e se você está mais avançado, de 70 a 90 minutos.

3. Defina o que você deseja alcançar

Seja por diversão, saúde ou mesmo treinamento. Escolher seu objetivo pode ajudá-lo a se concentrar nele. “Isso pode ser o início de um estilo de vida saudável. Não se limite apenas a treinar para um evento, você pode tornar isso um hábito”, reforçou Veledíaz.

4. Escolha a data e hora mais adequada

Escolher um bom momento para correr é fundamental, afirmou o treinador do Tecnológico de Monterrey, pois há corridas que têm prazo para terminar, por isso considere este ponto. “É muito importante escolher o dia, pois assim podemos estabelecer os dias de descanso com antecedência. Se você corre no sábado ou no domingo, quarta-feira deve ser seu último treino intenso ”, indicou Veledíaz. Leve também em consideração o clima que estará em sua cidade para evitar correr na chuva no meio de sua jornada se essa não for sua intenção.

5. Vista-se adequadamente para a ocasião

Outra recomendação de Veledíaz é usar sempre roupas confortáveis ​​e calçado adequado para correr. “Não use tênis que não seja para corridas. Eles têm que amortecer os impactos, devem ser macios e com a sola grossa”, acrescentou.

6. Não comece sem aquecer

Antes do início da corrida, faça um aquecimento dinâmico, que pode ser caminhar, correr um pouco e alongar os músculos por 12 a 20 minutos. “Também depende do clima. Há momentos em que é necessário um pouco mais de tempo em climas frios, e menos tempo em outros locais mais quentes”, disse Veledíaz.

7. Escolha o ritmo que você vai tomar quando correr

Aprender a determinar o ritmo que você vai usar no dia da corrida é importante de acordo com o treinador, assim como se acostumar com a velocidade que você vai e o passo que dá. “Se, por exemplo, você quer fazer 1 quilômetro em 4 minutos, divida o tempo em 5 e tente correr 200 metros em 48 segundos”, recomendou.

8. Registre seu tempo

Algumas corridas que passaram para o formato virtual incluem em seus kits de inscrição algumas indicações como em qual aplicativo ou site você deve registrar seu tempo. Caso não receba uma indicação, você pode usar um aplicativo ou relógio inteligente com GPS para controlar seu tempo e até mesmo verificar a rota que você fez.

9. Faça atividade física moderada após a corrida

Veledíaz destacou que pode ser contraproducente ficar parado alguns dias após a corrida. Por isso, ele recomenda fazer atividades físicas moderadas, como correr, usar esteira ou até bicicleta ergométrica. “No dia seguinte você vai acordar com fadiga muscular e cansaço, mas nos próximos dois dias faça uma atividade física. Não fique estático”, acrescentou.

10. Não se esqueça de se proteger contra a COVID-19

Se for correr ao ar livre, Veledíaz também recomendou seguir as instruções que as autoridades dão a respeito da COVID-19, como o uso de máscara, distanciamento saudável e lavagem das mãos. “Sim, é necessário usar a máscara, mas você pode abaixá-la quando estiver em um espaço aberto onde não há pessoas. Procure um roteiro onde não haja pessoas (para manter a distância)”, comentou. Da mesma forma, o especialista mencionou que se você está correndo e não tem necessidade de abaixar a máscara, é melhor usá-la.

Acesse a notícia completa na página do Tecnológico de Monterrey (em espanhol).

Fonte: Asael Villanueva, Tecnológico de Monterrey, Imagem: Dulcey Lima via Unsplash.

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